Introducció
- L’estrès.
- Símptomes de l’estrès.
- Fonts d’estrès.
- Control de l’estrès.
- Pautes de prevenció i control d’estrès.
- Què és la relaxació?.
- Teories relatives a la relaxació.
- Beneficis de la relaxació.
- Objectius.
- Tècniques de relaxació.
La respiració i la seva importància
- Educació respiratòria.
- Mecànica de la respiració.
- Inspiració versus espiració.
- Principis fonamentals.
- Beneficis.
- Tipus de respiració.
- Aprendre a respirar correctament.
- Pautes imprescindibles.
- Errors més comuns.
- Posicions del cos en els exercicis de respiració.
- Conclusió.
- Respiració i relaxació.
- Tècniques senzilles de la respiració.
- Pràctica.
Pautes per a una relaxació efectiva
- Escollir el moment.
- La roba.
- El lloc.
- La posició.
- Actituds davant la relaxació.
- Com aprendre a relaxar-se.
- Saps relaxar-te?
- Test de saps relaxar-te i fer un break?.
- Aprendre a tenir consciència del propi cos.
Soft Ioga
- Una mica sobre el ioga.
- Objectius.
- Beneficis generals.
- Execució.
- Ioga i la respiració.
- Pràctica.
"Ioguilates"
- Introducció.
- Alguna cosa sobre Pilates.
- Principis fonamentals del Pilates.
- Conceptes dels moviments.
- La gravetat i el moviment.
- Ioga versus Pilates.
- Objectius.
- Beneficis.
- Execució.
- Pràctica.
Kiropractic i streching actiu
- La flexibilitat.
- Kiropractic strech actiu.
- Principis de Streching actiu.
- Tipus d’estirament.
- Objectius.
- Beneficis.
- Execució.
- Com estirar-se.
- El reflex de l’estirament.
- Pràctica.
Mètode Feldenkrais
- Educació somàtica.
- Consciència somàtica.
- Aprenentatge somàtic
- La pràctica somàtica.
- Mètode Feldenkrais.
- Principis del Feldenkrais.
- Objectius.
- Beneficis.
- Una correcta posició.
- Les claus de la posició.
- Exercici per a millorar la posició.
- Execució.
- Pràctica.
- Persones que estiguin interessades en aprofundir sobre les tècniques de relaxació.
- Adquirir el coneixement de les eines de relaxació física activa per aprendre a assimilar els efectes de l’estrès i l’ansietat, mitjançar les alteracions a nivell físic i mental.
- Prevenir les conseqüències i afrontar les situacions crítiques mantenint un estat òptim de calma.
- Ordinador o Tablet amb connexió a Internet.
- Navegadors actualitzats a l’última versió disponible. Evitar Internet Explorer, es recomana Google Chrome o Mozilla Firefox
- Deshabilitar bloqueig de finestres emergents en els navegadors per a la direcció del campus.
- Última versió d’Adobe FlashPlayer i Adobe Reader.
- Habilitar so i micròfon.
