Introducció i teoria sobre l’esquena
- Introducció.
- L’esquena D.
- Mal d’esquena i absentisme laboral.
- Anatomia de la columna vertebral.
- Principals alteracions.
- Altres alteracions.
- Exercicis.
- Exercici 1: postures incorrectes.
- Exercici 2: alteracions de l’esquena.
- Exercici 3: regions de l’esquena.
Normes posturals assegut, de peu i estirat
- Introducció.
- Assegut correctament.
- Asseure's correctament.
- Assegut davant de l’ordenador.
- Estar de peu correctament.
- Estar estirat correctament.
- Exercicis.
- Exercici 1: com m’he d’aixecar del llit?.
- Exercici 2: assegut correctament.
- Exercici 3: estirat correctament.
Higiene postural a la feina
- Introducció.
- Carregar amb pes.
- Conduir.
- El seient ideal.
- La posició ideal al volant.
- Tasques domèstiques.
- Planxar.
- Aspirar.
- Fregar els plats.
- Escombrar i fregar el terra.
- Anar a comprar.
- Exercicis.
- Exercici 1: e.lements del seient ideal.
- Exercici 2: tasques domèstiques.
Higiene postural durant el temps lliure
- Introducció.
- La cura de l’esquena durant la pràctica esportiva.
- Anar en bicicleta.
- Remar.
- Córrer.
- Nedar.
- Musculació al gimnàs.
- La cura de l’esquena durant l’oci utilitari.
- Exercicis.
- Exercici 1: cuido la meva esquena quan faig esport?.
Programa d’exercicis per a la prevenció del dolor
- Introducció.
- Organització dels exercicis.
- Bateria d’exercicis d’enfortiment muscular.
- Bateria d’exercicis per a augmentar la mobilitat (estiraments).
- Exercicis.
- Exercici 1: terminologia de l’exercici.
- Exercici 2: realitza els exercicis físics proposats.
- Personal d’oficina que vulgui evitar els riscos laborals als que s’exposa diàriament.
- Empreses interessades en optimitzar les seves condicions de treball per a potenciar la seguretat i reduir les absències laborals.
- Persones amb sobrecàrrega de feina que necessiti millorar la seva qualitat de vida.
- Disminuir el percentatge de baixes laborals entre els treballadors que realitzen el curs.
- Millora la qualitat de vida dels treballadors.
- Millorar el rendiment laboral dels treballadors.
- Millorar les condicions laborals dels treballadors
- Conscienciar al treballador de la importància de la seva salut per al futur de l’empresa.
- Conscienciar a l’empresa de la importància de la salut del treballador per al seu futur.
- Millorar els hàbits de vida en termes de salut.
- Adoptar hàbits saludables abans, durant i després de la feina.
- Ordinador o Tablet amb connexió a Internet.
- Navegadors actualitzats a l’última versió disponible. Evitar Internet Explorer, es recomana Google Chrome o Mozilla Firefox
- Deshabilitar bloqueig de finestres emergents en els navegadors per a la direcció del campus.
- Última versió d’Adobe FlashPlayer i Adobe Reader.
- Habilitar so i micròfon.
