Carregant web FCAC

Aula de formació - PARTICULARS

Mindfulness: autoestima, equilibri i benestar

Preu: 275€ (185,90€ bonificables)
Durada: 25 hores
Idioma: Castellà
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes

Origen i significat del terme Mindfulness

  • Apropant-nos al Mindfulness.
  • Què és el Mindfulness.
  • Altres definicions de Mindfulness.
  • Tots podem meditar.
  • Els beneficis de la pràctica de Mindfulness.
  • Mindfulness i entorns laborals.
  • Quins resultats puc esperar de practicar Mindfulness.
  • Com puc aplicar-ho a la meva vida.

Tinc estrès?

  • Introducció.
  • Respostes físiques a l’estrès.
  • Com descobrir els indicadors d’estrès?
  • Relació existent entre salut i estrès.
  • Indicadors i respostes d’estrès.

Augmenta la teva energia i relaxa’t

  • Introducció.
  • Intervenció cognitiva.
  • Intervenció anatomofisiològica.
    • La relaxació muscular progressiva.
    • Practica la relaxació muscular progressiva.
      • Passos per a relaxar-se.
      • Recomanacions.
      • Ara practica tu.
      • Beneficis.
      • Posa especial atenció...
      • No t’oblidis...
  • Entrenament autogen de Schultz.
    • Practica l’entrenament autogen.
    • On pots realitzar-los.
    • Quina posició has d’adoptar.
    • Et resultarà més fàcil si...
    • Comencem...
    • Si disposes de menys temps...
  • Meditació.
    • Per a iniciar-te en la meditació.
    • Comencem...
    • Els beneficis de la meditació.
    • La intervenció sensitiva.
    • La intervenció reflexiva.
    • La intervenció analítica.
    • La intervenció químico-activa.
      • Dieta antiestrès.
    • La relaxació.
      • Per a augmentar la teva relaxació.
        • Com treure el màxim partit a la teva relaxació.
        • La respiració profunda per a eliminar tensions.
        • La visualització guiada.
        • Ioga per alleujar l’estrès.
        • Tai Chi per allejar l’estrès.
        • Teràpia de massatges per alleujar l’estrès.

Elimina els bloquejos mentals

  • Bloquejos freqüents que impedeixen el desenvolupament de la creativitat.
    • No facis el ridícul!
    • Exercici: Transparències i percepcions "la independència de camp".
    • La resposta correcta!
    • Exercici: Pensament lateral.
    • Això és il·lògic.
    • Exercici: pensa sobre un problema que t’inquieta.
    • Segueix les regles del joc!
    • Exercici: Segueix les regles del joc.
    • Sigues pràctic!
    • Exercici: Busca similituds per alliberar-te de les idees fixes.
    • Evita l’ambigüitat!
    • Exercici de descripcions.
    • Els errors com a trampolins!
    • Exercici "La corda".
    • Jugar és una frivolitat!
    • Exercici: "El missatge secret".

Desenvolupa habilitats de gestió personal

  • La planificació i la gestió del temps.
    • Com invertim el temps.
    • Els lladres del temps.
      • Lladres interns.
      • Lladres externs.
    • Utilitzar més bé el nostre temps.
  • Establir prioritats.
    • Planificar: la importància i la urgència.
  • Millora la teva planificació.
  • Aprendre a fixar objectius.
    • 7 passos formulats per aconseguir les teus objectius.
  • Com donar instruccions de forma eficaç.
  • Quant necessites delegar.
  • Millorar la teva efectivitat.
  • Efectivitat dins de les organitzacions.
  • Vuit passos per a augmentar la teva efectivitat.
    • Pensa en prioritats.

Autoestima, equilibri i benestar

  • Introducció.
  • Què és per a tu el benestar?
  • El benestar és qüestió d’actitud.
  • El benestar és qüestió d’eleccions.
  • El benestar és una percepció.
  • El benestar està en el present.
    • Aplica’t la moralitat.
  • El benestar és salut.
  • El benestar està al camí de l’amor.
  • El benestar necessita que deixis de queixar-te.
  • El benestar necessita que aprenguis a deixar-te anar.
  • El benestar requereix que surtis de l’envàs.
  • El benestar requereix que dissenyis el futur.
  • El benestar necessita la teva acceptació.
  • El benestar es una qüestió de prioritats.
  • El benestar és acció.

Instruccions bàsiques per a la pràctica del mindfulness

  • Exercici 1: Un minut de mindfulness o atenció plena.
  • Exercici 2: Observació Conscient.
  • Exercici 3: Comptar fins a 60.
  • Exercici 4: Senyals d’atenció.
  • Exercici 5: Meditació.
  • Exercici 6: Respiració profunda.
  • Exercici 7: Escolta música relaxant.
  • Exercici 8: Neteja per fora i per dins.
  • Exercici 9: Observa els teus pensaments.
  • Exercici 10: Cantar Mantras.
  • Exercici 11: Deixar anar, acceptar i estimar.
  • Exercici 12: Meditació conscient d’autocompassió.
  • Exercici 13: Caminant compassivament.
  • Exercici 14: Escolta una meditació guiada.
  • Exercici 15: Crea la teva pròpia tècnica.

Pla personal per a l’autoestima, l’equilibri i el benestar

  • Elaboració del teu pla personal per al desenvolupament de competències.
    • Aprendre a aprendre.
    • Identifica les competències fonamentals per a la teva millora.
      • Pot ser-te d’ajuda saber a on vols anar. Visualitza’t en el futur.
  • Coneix les teves fortaleses i les teves debilitats.
  • Identifica la teva motivació de partida per al desenvolupament de les tres competències.
    • Incrementa la motivació que tens per aconseguir els objectius.
  • Autogestiona el teu aprenentatge per a que siguis més feliç.
  • Desenvolupar el pla d’acció.
    • Passos.
  • Prevenir les recaigudes o les dificultats.
  • Mesura els teus resultats.
  • Practica sempre que puguis.
  • Busca models a seguir.
  • Busca recolzament en altres persones.
  • Busca recolzaments en la teva organització.
  • Identifica valors de diferents àmbits de la teva vida.
  • Sabré que ho estic aconseguint quan…
  • Qualsevol persona que vulgui viure el present, millorant les emocions negatives i aprenent a fer front a situacions complicades o estressants  que es puguin trobar en el dia a dia.
  • Conèixer com el Mindfulness et permet explorar l’experiència moment a moment i aprendre les tècniques que et permeten gestionar els teus estats mentals negatius.
  • Poder viure amb menys tensió, més control, per a equilibrar la teva vida i obrir-te al teu vertader potencial humà.
  • Ordinador o Tablet amb connexió a Internet.
  • Navegadors actualitzats a l’última versió disponible. Evitar Internet Explorer, es recomana Google Chrome o Mozilla Firefox.
  • Deshabilitar bloqueig de finestres emergents en els navegadors per a la direcció del campus.
  • Última versió d’Adobe FlashPlayer i Adobe Reader.
  • Habilitar so i micròfon.

Cursos relacionats

Com reduir l'estrès laboral
Preu: 200€ (111,38€ bonificables)
Durada: 15 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Mindfulness
Preu: 320€ (223,30€ bonificables)
Durada: 30 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Gestió i control de l'estrès
Preu: 220€ (132,00€ bonificables)
Durada: 24 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Hàbits saludables
Preu: 120€ (85,80€ bonificables)
Durada: 4 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Alimentació saludable
Preu: 35€ (14,85€ bonificables)
Durada: 2 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Mediació i resolució de conflictes
Preu: 360€ (264,00€ bonificables)
Durada: 48 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Higiene postural i esquena sana
Preu: 120€ (73,70€ bonificables)
Durada: 10 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Tècniques de relaxació física activa
Preu: 275€ (185,90 bonificables)
Durada: 25 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Tècniques de relaxació mental i meditació
Preu: 200€ (111,38€ bonificables)
Durada: 15 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Alimentació equilibrada i els seus efectes en la salut
Preu: 300€ (198€ bonificables)
Durada: 36 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Gimnàstica laboral
Preu: 275€ (185,90€ bonificables)
Durada: 25 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Som socis de
Amb el suport de
Dinamitzadors de l'Agenda Rural de Catalunya