Mindfulness: autoestima, equilibri i benestar

Origen i significat del terme Mindfulness

• Apropant-nos al Mindfulness.
• Què és el Mindfulness.
• Altres definicions de Mindfulness.
• Tots podem meditar.
• Els beneficis de la pràctica de Mindfulness.
• Mindfulness i entorns laborals.
• Quins resultats puc esperar de practicar Mindfulness.
• Com puc aplicar-ho a la meva vida.

Tinc estrès?

• Introducció.
• Respostes físiques a l’estrès.
• Com descobrir els indicadors d’estrès?
• Relació existent entre salut i estrès.
• Indicadors i respostes d’estrès.

Augmenta la teva energia i relaxa’t

• Introducció.
• Intervenció cognitiva.
• Intervenció anatomofisiològica.
  • La relaxació muscular progressiva.
  • Practica la relaxació muscular progressiva.
    • Passos per a relaxar-se.
    • Recomanacions.
    • Ara practica tu.
    • Beneficis.
    • Posa especial atenció...
    • No t’oblidis...
• Entrenament autogen de Schultz.
  • Practica l’entrenament autogen.
  • On pots realitzar-los.
  • Quina posició has d’adoptar.
  • Et resultarà més fàcil si...
  • Comencem...
  • Si disposes de menys temps...
• Meditació.
  • Per a iniciar-te en la meditació.
  • Comencem...
  • Els beneficis de la meditació.
  • La intervenció sensitiva.
  • La intervenció reflexiva.
  • La intervenció analítica.
  • La intervenció químico-activa.
    • Dieta antiestrès.
  • La relaxació.
    • Per a augmentar la teva relaxació.
      • Com treure el màxim partit a la teva relaxació.
      • La respiració profunda per a eliminar tensions.
      • La visualització guiada.
      • Ioga per alleujar l’estrès.
      • Tai Chi per allejar l’estrès.
      • Teràpia de massatges per alleujar l’estrès.

Elimina els bloquejos mentals

• Bloquejos freqüents que impedeixen el desenvolupament de la creativitat.
  • No facis el ridícul!
  • Exercici: Transparències i percepcions "la independència de camp".
  • La resposta correcta!
  • Exercici: Pensament lateral.
  • Això és il·lògic.
  • Exercici: pensa sobre un problema que t’inquieta.
  • Segueix les regles del joc!
  • Exercici: Segueix les regles del joc.
  • Sigues pràctic!
  • Exercici: Busca similituds per alliberar-te de les idees fixes.
  • Evita l’ambigüitat!
  • Exercici de descripcions.
  • Els errors com a trampolins!
  • Exercici "La corda".
  • Jugar és una frivolitat!
  • Exercici: "El missatge secret".

Desenvolupa habilitats de gestió personal

• La planificació i la gestió del temps.
  • Com invertim el temps.
  • Els lladres del temps.
    • Lladres interns.
    • Lladres externs.
  • Utilitzar més bé el nostre temps.
• Establir prioritats.
  • Planificar: la importància i la urgència.
• Millora la teva planificació.
• Aprendre a fixar objectius.
  • 7 passos formulats per aconseguir les teus objectius.
• Com donar instruccions de forma eficaç.
• Quant necessites delegar.
• Millorar la teva efectivitat.
• Efectivitat dins de les organitzacions.
• Vuit passos per a augmentar la teva efectivitat.
  • Pensa en prioritats.

Autoestima, equilibri i benestar

• Introducció.
• Què és per a tu el benestar?
• El benestar és qüestió d’actitud.
• El benestar és qüestió d’eleccions.
• El benestar és una percepció.
• El benestar està en el present.
  • Aplica’t la moralitat.
• El benestar és salut.
• El benestar està al camí de l’amor.
• El benestar necessita que deixis de queixar-te.
• El benestar necessita que aprenguis a deixar-te anar.
• El benestar requereix que surtis de l’envàs.
• El benestar requereix que dissenyis el futur.
• El benestar necessita la teva acceptació.
• El benestar es una qüestió de prioritats.
• El benestar és acció.

Instruccions bàsiques per a la pràctica del mindfulness

• Exercici 1: Un minut de mindfulness o atenció plena.
• Exercici 2: Observació Conscient.
• Exercici 3: Comptar fins a 60.
• Exercici 4: Senyals d’atenció.
• Exercici 5: Meditació.
• Exercici 6: Respiració profunda.
• Exercici 7: Escolta música relaxant.
• Exercici 8: Neteja per fora i per dins.
• Exercici 9: Observa els teus pensaments.
• Exercici 10: Cantar Mantras.
• Exercici 11: Deixar anar, acceptar i estimar.
• Exercici 12: Meditació conscient d’autocompassió.
• Exercici 13: Caminant compassivament.
• Exercici 14: Escolta una meditació guiada.
• Exercici 15: Crea la teva pròpia tècnica.

Pla personal per a l’autoestima, l’equilibri i el benestar

• Elaboració del teu pla personal per al desenvolupament de competències.
  • Aprendre a aprendre.
  • Identifica les competències fonamentals per a la teva millora.
    • Pot ser-te d’ajuda saber a on vols anar. Visualitza’t en el futur.
• Coneix les teves fortaleses i les teves debilitats.
• Identifica la teva motivació de partida per al desenvolupament de les tres competències.
  • Incrementa la motivació que tens per aconseguir els objectius.
• Autogestiona el teu aprenentatge per a que siguis més feliç.
• Desenvolupar el pla d’acció.
  • Passos.
• Prevenir les recaigudes o les dificultats.
• Mesura els teus resultats.
• Practica sempre que puguis.
• Busca models a seguir.
• Busca recolzament en altres persones.
• Busca recolzaments en la teva organització.
• Identifica valors de diferents àmbits de la teva vida.
• Sabré que ho estic aconseguint quan…