Introducció
- L’estrès.
- Símptomes de l’estrès.
- Fonts d’estrès.
- Control de l’estrès.
- Pautes de prevenció i control d’estrès.
- Què és la relaxació.
- Teories relatives a la relaxació.
- Beneficis de la relaxació.
- Objectius.
- Tècniques de relaxació.
La respiració i la seva importància
- Educació respiratòria.
- Mecànica de la respiració.
- Inspiració versus espiració.
- Principis fonamentals.
- Beneficis.
- Tipus de respiració.
- Aprendre a respirar correctament.
- Pautes imprescindibles.
- Errors més comuns.
- Posiciones del cos en els exercicis de respiració.
- Conclusió.
- Respiració i relaxació.
- Tècniques senzilles de la respiració.
- Pràctica.
Pautes per a una relaxació efectiva
- Escollir el moment.
- La roba.
- El lloc.
- La posició.
- Actituds davant la relaxació.
- Com aprendre a relaxar-se.
- Saps relaxar-te?.
- Test de Saps relaxar-te y fer un break?.
- Aprendre a tomar la consciència del propi cos.
- Pràctica.
Tècnica psicosensorial
- Emocions.
- Mètode psicosensorial Vittoz.
- Els sentits i la percepció sensorial.
- Sistemes químics.
- Sistema de visió.
- Sistema auditiu.
- Sistema sensorial somàtic.
- El tacte.
- La propiocepció.
- Sistemes de la propiocepció.
- Conclusions.
- Objectius.
- Beneficis.
- Execució.
- Mètode de sensacions.
- Mètode del pèndul.
- Mètode d’actes conscients.
- Mètode de caminar conscient.
- Mètode de grafismes.
- Mètode d’eliminar per a controlar.
- Pràctica.
Técnica de concentració i observació
- Què és la concentració?.
- L’observació.
- Tensió emocional.
- Consciència, subconsciència i inconsciència.
- Com millorar la concentració dia a dia.
- Objectius.
- Beneficis.
- Execució.
- Pràctica.
Tècnica d’imaginació i visualització
- Introducció.
- Visualització versus imaginació.
- Creativitat.
- Tipus de visualització.
- Visualització amb un sol sentit o varis.
- Visualització com a símbol.
- Visualització com a metàfora.
- Visualització dels colors.
- Visualització guiada.
- Visualització cap a un objectiu.
- Objectius.
- Beneficis.
- Execució.
- Pràctica.
Mediació i altres tècniques breu
- Meditació.
- Objectius.
- La ment del moc boig.
- Pràctica de meditació.
- Meditació express.
- Meditació de respiració.
- Meditació del chakra del cor.
- Meditació caminant.
- Meditació amb un mantra.
- Els mantras.
- L’OM i com practicar-lo.
Tècniques de relaxació que pot utilitzar-se en qualsevol moment
- Relaxació a la vida diària.
- Exercicis curs de respiració.
- Una posició relaxada.
- Altres tècniques breus de relaxació.
- Persones interessades en aprofundir sobre les tècniques de relaxació.
- Conèixer les eines de les tècniques de relaxació i meditació i assimilar el ritme frenètic de la vida actual, mantenint un estat òptim de calma, vitalitat i ànim.
- Ordinador o Tablet amb connexió a Internet.
- Navegadors actualitzats a l’última versió disponible. Evitar Internet Explorer, es recomana Google Chrome o Mozilla Firefox
- Deshabilitar bloqueig de finestres emergents en els navegadors per a la direcció del campus.
- Última versió d’Adobe FlashPlayer i Adobe Reader.
- Habilitar so i micròfon.
