Carregant web FCAC

Aula de formació - PARTICULARS

Tècniques de relaxació mental i meditació

Data: 03/10/2024 al 14/11/2024
Preu: 200€ (111,38€ bonificables)
Durada: 15 hores
Idioma: Castellà
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes

Introducció

  • L’estrès.
    • Símptomes de l’estrès.
    • Fonts d’estrès.
  • Control de l’estrès.
    • Pautes de prevenció i control d’estrès.
  • Què és la relaxació.
    • Teories relatives a la relaxació.
  • Beneficis de la relaxació.
  • Objectius.
  • Tècniques de relaxació.

La respiració i la seva importància

  • Educació respiratòria.
  • Mecànica de la respiració.
  • Inspiració versus espiració.
  • Principis fonamentals.
  • Beneficis.
  • Tipus de respiració.
  • Aprendre a respirar correctament.
    • Pautes imprescindibles.
    • Errors més comuns.
    • Posiciones del cos en els exercicis de respiració.
    • Conclusió.
  • Respiració i relaxació.
  • Tècniques senzilles de la respiració.
  • Pràctica.

Pautes per a una relaxació efectiva

  • Escollir el moment.
  • La roba.
  • El lloc.
  • La posició.
  • Actituds davant la relaxació.
  • Com aprendre a relaxar-se.
    • Saps relaxar-te?.
    • Test de Saps relaxar-te y fer un break?.
  • Aprendre a tomar la consciència del propi cos.
  • Pràctica.

Tècnica psicosensorial

  • Emocions.
  • Mètode psicosensorial Vittoz.
  • Els sentits i la percepció sensorial.
    • Sistemes químics.
    • Sistema de visió.
    • Sistema auditiu.
    • Sistema sensorial somàtic.
      • El tacte.
      • La propiocepció.
      • Sistemes de la propiocepció.
  • Conclusions.
  • Objectius.
  • Beneficis.
  • Execució.
    • Mètode de sensacions.
    • Mètode del pèndul.
    • Mètode d’actes conscients.
    • Mètode de caminar conscient.
    • Mètode de grafismes.
    • Mètode d’eliminar per a controlar.
  • Pràctica.

Técnica de concentració i observació

  • Què és la concentració?.
  • L’observació.
  • Tensió emocional.
  • Consciència, subconsciència i inconsciència.
    • Com millorar la concentració dia a dia.
  • Objectius.
  • Beneficis.
  • Execució.
  • Pràctica.

Tècnica d’imaginació i visualització

  • Introducció.
  • Visualització versus imaginació.
  • Creativitat.
  • Tipus de visualització.
    • Visualització amb un sol sentit o varis.
    • Visualització com a símbol.
    • Visualització com a metàfora.
    • Visualització dels colors.
    • Visualització guiada.
    • Visualització cap a un objectiu.
  • Objectius.
  • Beneficis.
  • Execució.
  • Pràctica.

Mediació i altres tècniques breu

  • Meditació.
    • Objectius.
    • La ment del moc boig.
    • Pràctica de meditació.
    • Meditació express.
    • Meditació de respiració.
    • Meditació del chakra del cor.
    • Meditació caminant.
    • Meditació amb un mantra.
      • Els mantras.
      • L’OM i com practicar-lo.

Tècniques de relaxació que pot utilitzar-se en qualsevol moment

  • Relaxació a la vida diària.
  • Exercicis curs de respiració.
  • Una posició relaxada.
  • Altres tècniques breus de relaxació.
  • Persones interessades en aprofundir sobre les tècniques de relaxació.
  • Conèixer  les eines de les tècniques de relaxació i meditació i assimilar el ritme frenètic de la vida actual, mantenint un estat òptim de calma, vitalitat i ànim.
  • Ordinador o Tablet amb connexió a Internet.
  • Navegadors actualitzats a l’última versió disponible. Evitar Internet Explorer, es recomana Google Chrome o Mozilla Firefox
  • Deshabilitar bloqueig de finestres emergents en els navegadors per a la direcció del campus.
  • Última versió d’Adobe FlashPlayer i Adobe Reader.
  • Habilitar so i micròfon.

Cursos relacionats

Com reduir l'estrès laboral
Data: 03/10/2024 al 14/11/2024
Preu: 200€ (111,38€ bonificables)
Durada: 15 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Mindfulness
Preu: 320€ (223,30€ bonificables)
Durada: 30 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Gestió i control de l'estrès
Preu: 220€ (132€ bonificables)
Durada: 24 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Hàbits saludables
Data: 30/09/2024 al 21/10/2024
Preu: 120€ (85,80€ bonificables)
Durada: 4 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Alimentació saludable
Preu: 35€ (14,85€ bonificables)
Durada: 2 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Mediació i resolució de conflictes
Preu: 360€ (264€ bonificables)
Durada: 48 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Higiene postural i esquena sana
Data: 03/10/2024 al 14/11/2024
Preu: 120€ (73,70€ bonificables)
Durada: 10 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Mindfulness: autoestima, equilibri i benestar
Data: 03/10/2024 al 03/12/2024
Preu: 275€ (185,90€ bonificables)
Durada: 25 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Tècniques de relaxació física activa
Preu: 275€ (185,90 bonificables)
Durada: 25 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Alimentació equilibrada i els seus efectes en la salut
Preu: 300€ (198€ bonificables)
Durada: 36 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Gimnàstica laboral
Data: 03/10/2024 al 03/12/2024
Preu: 275€ (185,90€ bonificables)
Durada: 25 hores
On-line Empresa saludable
Inscripcions obertes
Som socis de
Amb el suport de
Dinamitzadors de l'Agenda Rural de Catalunya